是炼体术的中坚功法。练习时分为两步，第一步是养气，第二步是行气。养气，就是培养内气，又分采气和聚气。以培元固本为主要目标，桩功中的养气训练，需要第一步练形有成，也就是能坚持站桩一柱香后才能开始实行。行气，就是运行内气，将丹田养成的内气转化为武术中所需要的内力，使丹田内气能运行达四肢，以为搏击之用。气卫于外，血营于内，气血相资，如环无端，内达于五脏六腑，十二经络，外达于四肢九窍，百节万毛！

最后才是练劲。前面炼形与炼气，可以炼精化气，炼气化力，使人气力大增，这种气力尚停留在自己体内，于打斗时仍难以之破敌，其主要原因是不能将这种气力通过武术技术而发放于体外，使敌受到破坏。所以，才有了桩功的第三步“炼劲”，将功法溶进武术技术中，以神引气，以气催力，以力生劲。